En pleno entrenamiento, el uso eficiente del reloj deportivo se vuelve esencial para mantener un buen ritmo y constancia en el cumplimiento de los objetivos. Aquí una guía para optimizar el uso de este indispensable compañero para acelerar el resultado esperado y mejorar el rendimiento.
Un complemento inteligente para entrenar
Por ejemplo, el DW-H5600 funciona para varios deportes e incluye diversas funciones para el seguimiento de todo tipo de entrenamientos. Permite medir la frecuencia cardíaca con el sensor óptico y usar el acelerómetro para contar los pasos.
Lo más revolucionario es la integración de los rastreadores de bienestar y análisis de datos que funcionan mediante Bluetooth y la biblioteca Polar que utiliza un algoritmo especial de análisis de datos de recuperación del cuerpo tras el sueño y el entrenamiento, así como los ejercicios de respiración guiados que ayudan a mantener un sueño saludable como también el oxímetro para medir los niveles de oxígeno en sangre.
Julian Molina – maratonista- destacó que cuando la motivación fracasa lo que salva es tener la disciplina instalada, por eso cumplir con horarios fijos de entrenamiento en la rutina como también ser parte de un running team o asistir a un gimnasio son estrategias que ayudan para no abandonar. También ir midiendo el progreso del entrenamiento para estimular las ganas de seguir adelante. El atleta, oriundo de Paraná, que representó a la Argentina en el Mundial de Atletismo en Hungría-Budapest, también en los Juegos Panamericanos de Chile y ganó el Sudamericano en Brasil, tuvo un período de 9 meses donde dejó de correr, pero ese freno no duró para siempre y sus piernas adaptadas al entrenamiento, pedían por volver al ritmo de la carrera.
Hábitos diarios para entrenar regularmente
- Siempre hidratarse bien, antes, durante y después de entrenar.
- Trabajar de menor a mayor los fondos largos y controlar los ritmos
- Mantener una franja horaria en la rutina diaria que sea inamovible. Muchos prefieren la mañana antes de comenzar la tarea laboral y otros por la noche. Lo importante es generar el hábito en el cuerpo para que se cree la necesidad de entrenar.
- Respetar las horas de descanso. Por lo menos entre 7 y 8 horas de sueño profundo son las aconsejadas para cumplir con un buen entrenamiento.
- Reducir al mínimo el consumo de alcohol (reservarlo solo para ocasiones especiales)
- Cuidarse de los alimentos “blancos” como azúcar blanca, sal, harinas sin refinar y los lácteos, los cuales si se consumen en exceso generan una sensación de pesadez e inflamación en el sistema digestivo. Es fundamental el control con un médico nutricionista para seguir un consumo adecuado de proteínas, hidratos de carbono y vitaminas.
- Complementar el entrenamiento con prácticas de meditación, Tai Chi y yoga, donde aprender a utilizar la respiración en coordinación con el movimiento del cuerpo y el control de los pensamientos.
Crece la demanda de relojes para el uso deportivo
La demanda de relojes para acompañar el entrenamiento deportivo es una tendencia en alza de los últimos años debido a la necesidad de mantener un control sobre el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria a medida que se acelera. Los relojes inteligentes ya dejaron de ser un accesorio exclusivo para fanáticos de la tecnología y son una herramienta cotidiana para atletas profesionales y aficionados.
Esta tecnología permite un mayor control sobre el entrenamiento y lo potencia porque está diseñado para quienes disfrutan del deporte y buscan siempre más. Es clave la carga de energía solar estable para que el reloj nunca falle y la conexión Bluetooth para el seguimiento de las actividades físicas. También la pantalla debe ser de alta definición con memoria en píxeles para poder ofrecer una lectura fácil y de alta visibilidad donde quiera que esté.
En la Argentina cada vez son más frecuentes las maratones y carreras con desafíos las cuales convocan a miles de maratonistas de todos los niveles. Este fenómeno combina tecnología, cultura y un cambio en la mentalidad colectiva hacia el cuidado de la salud. Aunque el camino por recorrer aún es largo, especialmente en términos de inclusión y educación sobre su uso responsable de la tecnología, es indudable que estos dispositivos han llegado para quedarse y seguirán siendo aliados clave en el deporte y el bienestar personal.
Agradecemos a JULIAN MOLINA, MARATONISTA ARGENTINO por sus consejos .